• Le gainage, qu’est-ce que c’est ?

L’exercice de « la planche » est un travail de renforcement des muscles du tronc (notamment les abdominaux et les dorsaux). Cet exercice permet de solliciter bon nombre de muscles comme le transverse, le carré des lombes, le grand dorsal, les obliques, etc.

Le gainage permet d’obtenir un meilleur maintien et de diminuer le risque de douleurs lombaires (Seconde cause d’invalidité en France). En effet, les douleurs lombaires sont régulièrement dues à un déséquilibre entre les muscles de la chaîne antérieure (Muscles des abdominaux, grand pectoral, etc.) et de la chaîne postérieure (Les fessiers, les muscles du dos en particulier les lombaires, etc.). Cet exercice de « la planche » est également très souvent utilisé pour rééduquer une lombalgie (Fouquet et al., 2017). Le gainage permet également de réduire le déséquilibre.

On distingue 2 types de gainage :

• Le gainage statique que vous venez de réaliser en faisant l’exercice de la planche.
• Le gainage en mouvement appelé également gainage dynamique qui intervient lors de la glissade en marchant ou lors d’un changement de direction par exemple.

• Quels sont les bienfaits du gainage ? Quel est l’intérêt de le travailler ?
• Amélioration de la posture.
• Amélioration de l’équilibre, de la stabilité.
• Amélioration de la force et de l’explosivité.
• Renforcement des muscles superficiels et profonds des abdominaux.
• Renforcement en profondeur de la ceinture abdo-lombaire.
• Rééquilibrage musculaire entre la chaîne postérieure et la chaîne antérieure.

• FOCUS sur le TRANSVERSE

Le transverse est un muscle profond des abdomens situé sous les obliques et le grand droit. Il permet à la fois d’améliorer votre posture et d’obtenir un ventre plat et ferme. Le gainage ventral que vous venez d’effectuer permet de solliciter votre transverse.

• « Le Saviez-vous ? »

Dana Glowacka (Professeur de Yoga au Canada voir photo 1) détient le record du monde féminin de la planche. Elle a maintenu cette position pendant 4h20 ! Chez les hommes, c’est George Hood (Ancien marine de 62 ans, voir photo 2) qui détient le record du monde de la planche. Il a maintenu la position pendant 8h15.