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Force Musculaire

complémentaire au Test Diagnoform

  • La force musculaire, qu’est-ce que c’est ?

La force est la capacité de réaliser un mouvement contre une résistance. Après l’âge de 30 ans, nous perdons en moyenne 0,5% de notre masse musculaire chaque année. Mais pour y remédier, il existe une solution très efficace : le renforcement musculaire.

En effet, les exercices de renforcement musculaire permettent d’augmenter votre masse musculaire, de renforcer vos muscles et par conséquent de gagner en force.

Les notions de durée et d’intensité sont également très importantes pour développer votre force musculaire. Si vous souhaitez plus d’informations, nous vous conseillons de vous rapprocher de professionnels (Associations Sportives, Coachs sportifs, Professeur d’Activité Physique Adapté (APA) etc.) qui vous permettront de corriger votre posture. Evitez de porter des charges lourdes sans être accompagné par un professionnel.

  • Quels sont les bienfaits des exercices de renforcement musculaire?
    • Effectuer des mouvements de la vie de tous les jours avec d’avantages d’aisance.
    • Lutter contre l’ostéoporose (perte de densité minérale osseuse).
    • Améliorer votre posture.
    • Prévenir les chutes.
    • Perdre en masse grasse.
  • Quelles sont les Activités Physiques de la vie de tous les jours et les Activités Physiques et Sportives améliorant notre force musculaire ?

 

 

 

  • FOCUS sur le PILATES

Fondée dans les années aux Etats-Unis par Joseph PILATES (Et oui ce n’est pas Ponce PILATE qui a créé cette pratique), le Pilates est une méthode de renforcement musculaire des muscles profonds (notamment le transverse), responsable de la posture. Cette méthode permet de travailler votre posture en se concentrant sur sa respiration.

 

 

  • « Le Saviez-vous »

Les fameux « crunch » : ces exercices très connus de renforcement des abdominaux sont en réalité néfastes et engendrent des problèmes de dos, des fuites urinaires, des difficultés de respiration ainsi que des douleurs aux cervicales désagréables. Si vous souhaitez plus d’information à ce sujet, nous vous conseillons le livre de Bernadette de Gasquet : « Abdominaux arrêtez le massacre » mais également cette petite vidéo mise en place par un préparateur physique :

 

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