LA VITESSE
- Définition
La vitesse peut se définir comme la capacité de se déplacer ou d’effectuer un mouvement le plus rapidement possible.
Nous distinguerons 2 types de vitesses :
La vitesse gestuelle du haut du corps,
La vitesse gestuelle du bas du corps.
La notion de durée et d’intensité est très importante pour développer cette qualité physique. Pensez à bien vous échauffer. L’échauffement doit être long et progressif.
L’amélioration de la qualité de vitesse est fortement corrélée à l’amélioration de notre capacité de force musculaire (Vouillot, 2016).
2) Comment travailler sa vitesse ?
Nous le répétons, il nous semble très important d’insister sur la notion d’échauffement avant de partir sur des exercices de vitesse.
FAIBLE | MOYEN | FORT | |
Exercices | Matériel : 2 plots Espace : 10 mètres Activité : Marche rapide | Matériel : 2 plots + un obstacle au choix. Espace : 10 mètres Activité : Marche rapide | Se rapprocher d’une structure sportive. |
Consigne | Marchez le plus vite possible sur 10 mètres. Vous pouvez répéter cet exercice 2 ou 3 fois observez 3 minutes de récupération. | Même consigne que sur l’exercice précédent. Vous pouvez si vous vous sentez à l’aise. Augmenter le nombre de répétition. |
3) Quels sont les sports permettant de développer votre vitesse ?
Exemple d’activité physique et sportive pour développer votre vitesse :
- Hockey,
- Basketball,
- Football et autres sports collectifs,
- Athlétisme : Sprint, Sauts..
- Tennis,
- BMX, VTT de descente
