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L’ENDURANCE

L’endurance est la possibilité de maintenir dans le temps un certain niveau d’intensité lors d’un effort de longue durée.

Sur le plan physiologique, l’énergie utilisée par les muscles au cours de l’effort est fournie par l’oxygène. En termes de sensation, on se sent essoufflé mais on est capable de parler.

L’endurance agit positivement sur notre cœur, nos muscles et nos poumons.

Afin de développer cette qualité physique, il est important de prendre en compte l’intensité et la durée de l’exercice et d’y aller progressivement.

En fonction de vos résultats en endurance aux tests du DIAGNOFORM®, choisissez la colonne qui vous correspond :

 

FAIBLE

MOYEN

FORT

Quelles activités pour développer vos capacités d’endurance ?

  • Marche

Alternance de marche et de course

Vélo et natation

Run and Bike etc.

  • Course
  • Vélo
  • Natation
Types d’activités

Aller chercher son pain à pied

Prendre plus souvent les escaliers

Pendant 40 minutes alterner de la marche et de la course quand vous en ressentez l’envie. Après 20 minutes d’échauffement global, vous y ajouter de l’intensité (comme des 30’’30). 30 secondes où vous accélérez, 30 secondes où vous récupérez. Vous pouvez répéter l’exercice pendant 10 minutes et terminer par 10 minutes de récupération très lente en fin de séance

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